KENFORCE 45+ CHECK

Wo stehst du wirklich?

Kein Persönlichkeitstest. Keine Diagnose. 12 klare Fragen, die zeigen, ob deine Basis stabil ist oder ob du Struktur brauchst.

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3 MINUTEN

0 von 11 Kernfragen beantwortetFORTSCHRITT

01 Wie regelmäßig trainierst du aktuell? 3–5 Mal pro Woche, seit Monaten stabil 2–3 Mal pro Woche, meistens regelmäßig Unregelmäßig, immer wieder Unterbrechungen Aktuell kaum oder gar nicht

02 Wie hat sich deine Kraft im letzten Jahr entwickelt? Sie steigt oder ist stabil Leichte Schwankungen Spürbar schlechter Deutlich schlechter / keine klare Entwicklung

03 Was macht dein Bauchumfang? Stabil oder rückläufig Leicht gestiegen Deutlich gestiegen Ich habe den Überblick verloren

04 Wie erholt fühlst du dich morgens? Meist fit und erholt Okay, aber nicht konstant Oft müde Fast immer erschöpft

05 Wie ist deine Energie über den Tag? Überwiegend stabil Einige Tiefs, aber kontrollierbar Regelmäßig starke Tiefs Ich funktioniere eher, als dass ich Energie habe

06 Wie schnell regenerierst du nach harten Einheiten? Gut – nächste Einheit planmäßig möglich Meist okay Oft länger als geplant Training wirft mich regelmäßig mehrere Tage zurück

07 Wie viel Bewegung hast du außerhalb des Trainings? Täglich viel Bewegung Ordentlich, aber wechselhaft Überwiegend sitzender Alltag Sehr wenig Bewegung

08 Wie strukturiert ist deine Ernährung? Klare Mahlzeiten und Mengen Grundsätzlich okay, aber nicht geplant Stark tagesabhängig Keine echte Struktur

09 Wie konsequent deckst du deinen Proteinbedarf? Gezielt und täglich Meistens ausreichend Ich achte nur manchmal darauf Keine Ahnung / kein Fokus

10 Wie hoch ist dein Alltagsstress? Gut steuerbar Phasenweise hoch Fast dauerhaft hoch Ich komme kaum runter

11 Wie lange ziehst du einen Plan durch, bevor du wieder wechselst? Mindestens 8–12 Wochen Meist 4–8 Wochen Oft nur wenige Wochen Ich habe aktuell keinen echten Plan

12 Was willst du als Erstes verändern? Bauch weg & wieder Struktur Muskelmasse & Kraft aufbauen Energie, Schlaf & Regeneration verstehen Persönlicher Neustart 45+ Sexualität, Nähe & Libido

OPTIONAL

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